Vous allez découvrir une astuce très simple pour équilibre naturellement votre systeme endocrinien: le cocktail thyroïde et soleil. Vous êtes nombreux à témoigner que l’été est une période ou généralement quand on a un problème d’hypothyroïdie, on se sent mieux.

C’est une période ou on a plus d’énergie, plus d’entrain parfois même on peut baisser son traitement médicamenteux. Alors comment la lumière du soleil aide votre thyroïde ?

Thyroïde et soleil : pourquoi tes taux s’améliorent l’été

1 – Moins de stress

L’été est souvent synonyme de vacance, de soleil, de rythme plus lent. C’est un moment où le stress est généralement moins élevé. Par exemple si vous êtes étudiant, vous avez fini les cours.

Selon les sondages plus d’un français sur deux part en vacance l’été de quoi faire le plein de soleil, se détendre et se libérer pendant quelques jours de la charge mentale du quotidien.

En effet on sait que le stress a une influence directe sur le fonctionnement de la thyroïde. En cas de stress prolongé toute une série d’évènements en cascade se produisent. Ainsi il est fréquent que si tu cumules thyroïde et soleil, tu te sentes beaucoup mieux l’été que l’hiver.

La lumière du soleil présente aussi un autre avantage. Elle aide notre rythme circadien (jour/nuit) à se mettre en place et à produire le cortisol (hormone du stress ) et la mélatonine. Ces deux hormones interagissent avec les hormones thyroïdiennes. Des taux élevés de cortisone freinent la conversion de T4 en T3.

Vous pourrez en savoir plus sur l’impact du stress sur la thyroïde en lisant cet article : stress et thyroïde

2- Plus de lumière, plus de soleil, plus de vitamine D

C’est l’été que nous profitons des journées, les plus longues et les plus ensoleillées.

BONNE NOUVELLE ! cela nous permet de mieux absorber la Vitamine D car son taux varie en fonction du temps d’exposition à la lumière.

La vitamine D est une vitamine Liposoluble (soluble dans les graisses), sa forme active « le calcitriol » a une influence sur la fonction cellulaire ainsi que sur de multiples actions indispensable pour ta santé.

Par exemple elle est essentielle au bon fonctionnement des hormones thyroïdiennes. En effet pour pénétrer dans la cellule, l’hormone thyroïdienne a besoin de la vitamine D. Son taux est si important qu’il vaut mieux vérifier que tu n’en manques pas. Mais attention car tu ne sentiras pas vraiment si tu es en carence de vitamine D.

Ce que disent les études

La revue nutrition montre un lien étroit entre manque de vit D et le cancer de la thyroïde. De plus chez les personnes en carences de vitamine D le risque de développer une maladie auto immune de la thyroïde tel que Hashimoto ou maladie de Graves augmente.

Ainsi une carence en vit D peut provoquer un dysfonctionnement de tout le corps.

Des études récentes montrent qu’une grande partie de la population n’a pas les taux sanguins requis pour un fonctionnement optimal du corps. En 2019, plus de 70 % des adultes français présentaient une insuffisance d’apport en vitamine D. (ANSES)

Quel est l’apport quotidien recommandé en vit D ?

La quantité de vitamine D dont vous avez besoin chaque jour dépend de votre âge.

Selon l’ANSES  en 2021 les quantités recommandées  sont :

• Femmes enceintes et allaitantes : 600 UI
• De la naissance à 12 mois : 400 UI 10
• Enfants (1-13 ans) : 600 UI
• Ados (14-18 ans) : 600 UI
• Adultes (19-70 ans) : 600 UI

 

Comment optimiser sont taux de vit D ?

Il existe 2 façons d’assurer ses besoins en vitamine D

• L’exposition au soleil en effet il est conseillé de vous exposer au soleil sans crème solaire 15 à 20 min en fin de matinée ou dans l’après-midi chaque jour. C’est l’occasion de faire des activités en plein air telle que des activées sportives, la sieste, le camping ..

Consommer des aliments riches en vitamine D comme les poissons gras (le hareng, les sardines, le saumon et le maquereau), certains champignons (girolles, cèpes et morilles), les produits laitiers enrichis en vitamine D, le jaune d’œuf, le chocolat noir, le beurre et les margarines, le foie de bœuf ….

S’exposer au soleil est-il suffisant pour avoir un bon taux de vitamine D ?

Malheureusement certaines personnes ne vont pas fabriquer suffisamment de vitamine D grâce au soleil. De même certaines régions de France ne présentent un ensoleillement suffisant tout au long de l’année. Les personnes atteintes de maladie auto immunes sont plus à risque de carence alors une seule solution la supplémentation !

Mes conseils :

• Je vous suggère de faire doser votre taux de vit D à la fin de l’été et de vous supplémenter d’octobre à mai.
• Ne vous exposer pas plus de 20 min au soleil sans protection sous peine de prendre des coups de soleil.
• Si vous avez reçu un avis médical concernant l’exposition au soleil, vous devez suivre les conseils de votre médecin traitant.
• Dr benoit Claeys dans son livre « en finir avec la thyroïdite de Hashimoto » conseils d’avoir un taux de vitamine D entre de 50 et 70 ng/l.

                        Profitez des quelques jours d’été qu’il vous reste  !!!

tu as envie d’en savoir plus sur la thyroïde ou comment garder une bonne vitalité ?

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Jessica